Чтобы начать играть в теннис, не нужны ни специальная подготовка, ни дорогое снаряжение. Главное — правильный старт: поставить технику с первого занятия гораздо проще, чем потом переучиваться. В этой статье по шагам рассказываем, что будет в первый месяц.
Что взять на первую тренировку
Достаточно удобной спортивной одежды и кроссовок с ровной подошвой для корта. Беговые кроссовки для корта не подходят: они плохо держат стопу при боковых движениях. Ракетку и мячи можно взять в клубе — свою ракетку лучше выбирать через несколько тренировок, когда поймёте, что удобно руке.
- Спортивная одежда и сменная футболка
- Теннисные кроссовки (или аренда в клубе)
- Бутылка воды
- Резинка для волос, кепка — по желанию
1–2 недели: хват ракетки и чувство мяча
Сначала тренер покажет, как правильно держать ракетку, и основную стойку на корте. Первые упражнения — на чувство мяча: удерживать его на ракетке, мягко подбивать, возвращать мяч, брошенный тренером. На этом этапе важна не сила удара, а контроль.
3–4 недели: форхенд, бэкхенд и первая игра
К концу месяца большинство игроков уверенно выполняют удары справа (форхенд) и слева (бэкхенд) и начинают играть короткие розыгрыши с тренером или партнёром. В это же время даются основы подачи.
Как часто тренироваться
2 тренировки в неделю — оптимальный ритм для стабильного прогресса. Если заниматься раз в неделю, навыки закрепляются медленно, а ежедневная игра в первый месяц — чрезмерная нагрузка. Давайте мышцам время восстановиться между тренировками.
Как сохранить мотивацию
- Ставьте маленькие цели: например, розыгрыш из 10 ударов
- Снимите свою игру на видео и сравните через месяц
- Найдите партнёра своего уровня — в этом помогают групповые тренировки клуба
Помните: первый месяц в теннисе — самый трудный, но и самый интересный. После каждой тренировки вы сами заметите разницу.
Начните теннис с нами
На пробной тренировке тренер определит ваш уровень и подберёт подходящую программу.
