Теннисті бастау үшін арнайы дайындық та, қымбат құрал-жабдық та қажет емес. Ең маңыздысы — дұрыс бастау: техниканы алғашқы сабақтан дұрыс қою кейін қайта үйренуден әлдеқайда оңай. Бұл мақалада бірінші айда не болатынын кезең-кезеңімен айтамыз.
Алғашқы жаттығуға не алу керек
Ыңғайлы спорттық киім мен корт үшін табаны тегіс кроссовка жеткілікті. Жүгіруге арналған кроссовкалар кортқа жарамайды: олар бүйірлік қозғалыста аяқты жақсы ұстамайды. Ракетка мен допты клубтан алуға болады — өз ракеткаңызды бірнеше жаттығудан кейін, қолыңызға не ыңғайлы екенін түсінгенде таңдаған дұрыс.
- Спорттық киім және ауыстыратын футболка
- Корт кроссовкасы (немесе клубтан жалға алыңыз)
- Су құтысы
- Шаш байлағыш, кепка — қалауыңызша
1–2 апта: ракетка ұстау және допты сезіну
Бапкер алдымен ракетканы дұрыс ұстауды және корттағы негізгі тұрысты көрсетеді. Алғашқы жаттығулар допты сезінуге арналады: оны ракеткамен ұстап тұру, жеңіл соғу, бапкер лақтырған допты қайтару. Бұл кезеңде допты қатты соғу емес, бақылау маңызды.
3–4 апта: форхенд, бэкхенд және алғашқы ойын
Ай соңына қарай ойыншылардың көбі оң жақтан (форхенд) және сол жақтан (бэкхенд) соққыларды сенімді орындап, бапкермен немесе серіктеспен қысқа ралли ойнай бастайды. Подачаның негіздері де осы кезде беріледі.
Қаншалықты жиі жаттығу керек
Аптасына 2 жаттығу — тұрақты прогрестің оңтайлы ырғағы. Аптасына бір рет жаттықсаңыз, дағдылар баяу бекиді, ал алғашқы айда күн сайын ойнау шамадан тыс жүктеме береді. Жаттығулар арасында бұлшықеттерге қалпына келуге уақыт беріңіз.
Ынтаны қалай сақтауға болады
- Кішкентай мақсат қойыңыз: мысалы, 10 соққыдан тұратын ралли
- Прогресті бейнеге түсіріп, бір айдан кейін салыстырыңыз
- Деңгейіңіз шамалас серіктес табыңыз — клубтың топтық жаттығулары осыған көмектеседі
Есіңізде болсын: теннисте алғашқы ай ең қиын, бірақ ең қызықты кезең. Әр жаттығудан кейін айырмашылықты өзіңіз байқайсыз.
Теннисті бізбен бастаңыз
Сынақ жаттығуда бапкер деңгейіңізді анықтап, қолайлы бағдарламаны ұсынады.
