Теннис — безопасный спорт, но повторяющиеся движения нагружают плечо, локоть и колени. Эти семь правил заметно снижают риск травм.
1. Всегда разминайтесь
Перед тренировкой 10 минут лёгкого бега, приставные шаги и динамические упражнения для плеч и запястий. Неразогретые мышцы склонны к травмам.
2. Следите за техникой
«Теннисный локоть» чаще всего появляется из-за неправильного удара. Удар выполняется не только рукой, а всем телом — ногами, бёдрами и разворотом корпуса.
3. Носите правильную обувь
Теннисные кроссовки надёжно держат голеностоп при боковых движениях. Игра в беговых кроссовках — частая причина травм голеностопа.
4. Ракетка должна подходить руке
Слишком тяжёлая ракетка или слишком сильно натянутые струны передают вибрацию на локоть. Если сомневаетесь — посоветуйтесь с тренером.
5–7. Увеличивайте нагрузку постепенно
- Не увеличивайте объём тренировок больше чем на 10–15% в неделю
- После тренировки 5–10 минут делайте растяжку
- Если появилась боль, прекратите игру и обратитесь к специалисту
Соблюдайте эти правила — и теннис будет приносить радость и здоровье долгие годы.
Начните теннис с нами
На пробной тренировке тренер определит ваш уровень и подберёт подходящую программу.
